科研证明:经常做梦的人更加健康!为什么做梦对你的健康很重要?

一些专家认为，缺乏快速眼动睡眠和缺乏做梦对许多人今天所遭受的健康问题负有责任。

多年来，医生们一直警告说，人睡眠不足，其健康后果包括嗜睡、易怒、患痴呆、心脏病和早亡。现在，最近的一项研究表明，当涉及到大脑如何应对压力时，一种特殊类型的睡眠尤其重要。

发表在《神经科学杂志》上的这项研究发现，在快速眼动(REM)睡眠阶段(当做梦发生时)，在第二天受到轻度电击时，他们的大脑活动与恐惧有关。研究结果表明，在可怕的经历之前获得足够的快速眼动睡眠，可能会使人更不容易患上创伤后应激障碍(PTSD)。

这项研究并不是第一个提出快速眼动睡眠带来独特益处的研究。一些专家甚至认为，这实际上是缺乏快速眼动睡眠，缺乏做梦——而不是一般的睡眠——这是美国人今天所遭受的许多健康问题的原因。这是科学家们迄今为止所知道的——以及他们所怀疑的——REM睡眠，梦以及当人们被剥夺了两者的时候会发生什么。

REM睡眠期间会发生什么?

睡眠包括五个不同的阶段，大脑和身体在夜间循环好几次。前四个阶段包括从浅到深的睡眠，而第五阶段，快速眼动睡眠，包括大脑活动和生动的梦。

REM睡眠阶段在前三分之二的时间里相对较短，因为身体更重视深度睡眠。因为长时间的快速眼动睡眠只发生在最后一小时的睡眠(清晨,对于大多数人来说),它可以切断时不要把一个完整的7到8个小时在床上,心理学家鲁宾乃说,亚利桑那大学的睡眠和梦专家结合医学中心和最近的一个评论的作者关于做梦发表在纽约科学院的史册。

加州大学伯克利分校的心理学教授马修·沃克说，在快速眼动睡眠期间，大脑的视觉、运动、情感和自传体记忆区域有更多的活动。但在其他地区也有减少的活动，就像理性思考所涉及的那样，因此，这是非常清晰的，但往往是荒谬的，梦想。(当你醒来的时候你记得的梦只是快速眼动睡眠的一部分，沃克说;事实上，大脑在整个阶段都非常活跃。

当你做梦的时候会发生什么?

科学家们划分是否梦想仅仅是一个产品的随机神经元发射在睡眠期间,或如果他们更多的东西,比如一个数据转储,帮助大脑独立的重要记忆的也好不重要,或者一个人准备挑战和发挥在头脑中通过不同的场景。

奈曼在快速眼动睡眠期间将大脑描述为一种“第二直觉”，消化了当天收集的所有信息。他说:“我们所看到的每一场对话，都是在我们做梦的时候反复咀嚼、吞咽和过滤的，不是排泄就是吸收。”

REM睡眠的健康益处是什么?

最近几年的一些研究表明，快速眼动睡眠可以影响人们如何准确地阅读情感和处理外部刺激。例如，沃克的研究表明，在小睡期间实现快速眼动睡眠的人比那些没有快速眼动睡眠的人更能判断面部表情。

沃克和他的同事们还发现，与那些睡不好的人相比，那些在晚上睡个好觉前观看情感图像的人对同样图像的反应更少。“我认为做梦是一种夜间治疗，”沃克说。“它提供了一种夜间舒缓的唇膏，可以从我们的情感经历中短暂的边缘，让我们第二天感觉更好。”

罗格斯大学的研究人员最近的一项研究表明，在创伤性事件发生之前，一个人的睡眠质量可能会影响大脑对可怕情况的反应。作者在论文中写道:“REM睡眠越多，与恐惧相关的效应就越弱。”

研究人员不确定为什么会发生这种情况。但是大脑中分泌去甲肾上腺素的部分在清醒和非快速眼动睡眠中休息。“去甲肾上腺素与压力有关，它会影响杏仁核(大脑的恐惧中枢)对刺激物敏感的程度。

一种被称为快速眼动校正假说的理论认为，去甲肾上腺素在白天累积，可以在快速眼动睡眠时恢复到正常水平。勒纳说:“当这种情况发生时，我们认为杏仁核可能会对刺激变得不那么敏感，也不太可能对那些不应该害怕的东西反应过度。”

其他研究也表明，REM睡眠可能对其他原因很重要，但在这些领域中没有直接和具体的益处。在他最近的评论中，奈曼写道，梦对记忆和情绪有影响，并引用了一项研究，将低质量的快速眼动睡眠与阿尔茨海默氏症和抑郁症等疾病联系起来。(值得注意的是，这些研究只是证明了关联——而不是一个问题是否真的导致了另一个问题。)

沃克也相信梦和快速眼动睡眠有好处——但他说，这并不是睡眠的唯一阶段。事实上，他说，大量的证据表明，慢波，非快速眼动睡眠“似乎仍然占据了大部分的健康益处，”包括调节血流量和血糖水平，以及清除大脑中的老年痴呆症相关斑块。他说:“快速眼动睡眠可能有它自己的功能，但大多数研究仍然专注于其他阶段的恢复和非常重要的好处。”

如何获得更多的快速眼动睡眠

沃克说，如果你每天早上醒来时都有关于昨晚梦境的生动记忆，那么你至少有一些不错的快速眼动睡眠。但除此之外，没有一种简单的方法可以很好地监测你的快速眼动睡眠水平。Lerner说，大多数消费者睡眠追踪器并不是一个准确的判断，而且也不是你醒来时的清醒状态。

对大多数人来说，快速眼动睡眠占他们睡眠时间的20%到25%。所以现在，最好的方法就是让更多的人进入快速眼动睡眠状态。

然而，有一些已知的罪魁祸首破坏了正常的睡眠模式，减少了快速眼动睡眠的总时间。一个大的是阻塞性睡眠呼吸暂停，这是一种干扰夜间呼吸的疾病，它会导致人们在夜间多次醒来。Lerner说:“寻求睡眠障碍的帮助，比如使用CPAP机器来做睡眠呼吸暂停，可以帮助提高快速眼动效率，恢复到相对正常的水平。”

奈曼在他的评论中写道，现代生活的其他方面——包括酒精、毒品、尼古丁、夜间使用人工照明和对闹钟的依赖——也会干扰快速眼动睡眠。他在书中写道:“经常醒来时，闹钟会不断地把我们最漫长的REM /做梦时段的结局剪掉。”“想象一下，当一部电影接近尾声时，突然被带出电影院。”

沃克说，为了更好的睡眠，在一个凉爽、黑暗的房间里睡觉，每晚都在同一时间上床睡觉。练习其他方面的良好睡眠卫生——比如关掉电子设备和关闭睡帽——可能也有助于改善你的睡眠——甚至你的梦想。